걷기 운동으로 얻어지는 효과

걷기 운동으로 얻어지는 효과

살 때문에 고민이라면 다이어트에 효과가 좋은 걷기운동이 있습니다. 걷기 운동으로 얻어지는 효과는 생각보다 많이 있습니다. 혈압이 높다면 낮추는데 도움이 되고 내장 지방을 없애는데에도 효과가 좋습니다. 걷기 운동으로 얻어지는 효과, 걷기 운동으로 살빼기에는 어떤것들이 더 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

첫번째로는 혈액순환을 원할하게 해주며 심장의 기능을 개선시켜줍니다. 이는 걷기 운동으로 도파민 호르몬이 증가하여 혈압을 올리는 호르민 분배가 억제되어 성인병 예방에 효과적이며 걷기는 또한 지방을 연소하는 효과가 뛰어나기 대문에 심장병을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 

 

골다골증을 예방할수도 있습니다. 칼슘을 아무리 많이 섭취해도 근육이 사용되지 않으면 칼슘이 빠져나가면서 뼈가 약해지는데요 근육에 무리가지 않는 걷기 운동으로 얻어지는 효과 중 하나입니다. 

 

 

콜레스레톨이 높은 사람은 격렬한 운동을 하기 보다는 걷기 운동을 통해 장시간 지속하면 효과적이라고 합니다. 체중 1kg을 빼기 위해서는 7,000칼로리를 소비해야 합니다. 

 

걷기 운동은 뇌에 적당한 자극을 주기 때문에 걷기 운동을 통해서 스트레스를 풀어주면 각종 정신질환을 예방할 수도 있습니다. 

 

 

 

 

그렇다면 걷기 운동을 효과적으로 하려면 어떻게 하는게 좋을지 알아보겠습니다. 걷기 운동에는 제대로 된 자세가 필요합니다. 무리하지 않는것이 좋은데요

 

자신의 몸 상태에 맞춰 걷기를 하는게 좋습니다.  걷기 운동  1시간후에 졸리거나 배가 고프거나, 피곤함이 느껴지면 몸에 무리가 된 것이니 운동 시간을 조절해 주는것이 좋습니다. 

 

 

 

걷기 운동은 단시간 운동으로 효과를 볼 수 없으므로 장기전으로 생각해야하는데요 일주일에 5일, 하루에 30분씩 꾸준히 운동을 하는것이 더 도움이 된다고 합니다.

 

걷기 운동 전에는 가벼운 스트레칭을 통해서 긴장된 근육을 이완시킨 후 운동하는것이 좋다고 합니다. 평소에 운동을 하지 않고 갑자기 무리하게 운동을 하면 오히려 근육에 큰 무리를 줄 수 있다고 합니다.